Himmel, ist das eine Affenhitze! Wenn uns im Sommer der Schweiß auf der Stirn steht, dann heißt es trinken, trinken, trinken: die Tops und Flops der Durstlöscher von Minzwasser bis zu Fruchtsäften.
Die Temperaturen steigen auf 30 Grad und mehr – in Sahara-Deutschland wie im Urlaub im Süden. Jetzt braucht unser Körper reichlich Flüssigkeit. Normalerweise reichen 1,5 Liter über den Tag verteilt aus, aber bei höheren Temperaturen kommt man auch schon mal auf 3 Liter. Noch mehr ist nötig, wenn wir bei dieser Hitze auch noch Sport treiben.
Aber Vorsicht: Viele Getränke sind böse Kalorienfallen! Und das gilt nicht nur für Limonaden, sondern auch für Fruchtsäfte! Es gibt eine riesige Auswahl, doch was löscht den Durst am besten und am kalorienärmsten?
Mineralwasser
Ein Blick Richtung Mittelmeer zu den Franzosen, Italienern oder Spaniern zeigt: Sie alle stellen zum Essen immer eine Flasche Mineral – oder Leitungswasser auf den Tisch. Das ist einfach und immer noch das beste Getränk! Warum, das liegt auf der Hand: Mineralwasser löscht den Durst und liefert keine unnötigen Kalorien. Dasselbe gilt für ungesüßte Kräuter- und Früchtetees.
Säfte aller Art
Eine kleine Überraschung: Fruchtsäfte sind zwar sehr beliebt, doch sie zählen zu den weniger guten Durstlöschern. Ein Glas Apfel- oder Orangensaft hat ca. 90 Kalorien – und die haben in einem guten Durstlöscher einfach nichts zu suchen! Die Säfte enthalten zwar viel Vitamine und Nährstoffe, aber das Verhältnis macht nicht viel Sinn. Denn: Für einen Liter Apfelsaft können Sie auch ein leckeres Lunch genießen.
Deshalb gilt die Faustregel: Wenn schon Saft, dann verdünnen Sie diesen mit viel Wasser! Ein Teil Saft, fünf Teile Wasser, am besten selbstgemischt! Schon haben Sie ein kalorienarmes Getränk gezaubert, das auch Mineralstoffe und Vitamine liefert.
Aber gucken Sie beim Kauf genau hin! Im Handel gibt es Fruchtsäfte, Fruchtnektar und Fruchtsaftgetränke. Klingt alles ähnlich, aber der Teufel liegt im Detail. Saft besteht zu 100 Prozent aus Frucht, die anderen Sorten nur zwischen 25 bis 50 Prozent Dafür enthalten sie viel Zucker und diverse Zusatzstoffe – unterm Strich gehören sie eigentlich in die Kategorie Zuckerwasser! Ein klares NoNo also.
Limonade, Cola, Fassbrause
Ähnliches wie für die Zuckersäfte gilt auch für Limonaden und Co. Sie alle Zuckerbomben, die Sie sich nur ab und zu gönnen sollten. Diese flüssigen Kalorien sind bei vielen Menschen ein Hauptgrund für eine zu hohe Energiezufuhr! Sie rauschen durch den Magen und lösen keine Sättigungssignale aus. Besonders zwischendurch konsumiert lassen sie Ihre Insulinausschüttung ständig nach oben steigen. Ergebnis: Sie legen munter an unerwünschten Pfunden zu. Außerdem werden Sie schnell wieder durstig sein. Also, Finger weg davon und zugreifen bei gesünderen kalorienärmeren Varianten wie Wasser!
Heißer Tipp
Einfach, lecker, fix: Aromatisieren Sie Ihr Mineralwasser selbst. Zum Beispiel mit ein paar Tropfen Zitronensaft, Apfel- oder Erdbeerscheiben, Ingwerstückchen oder Minzeblättchen. Das dauert nur eine Minute, ist garantiert natürlich und schmeckt super. So kommen Sie fit durch den Sommer.